שילוב הנקה ועבודה: המדריך המלא לחזרה מוצלחת לשגרה

מאת: נועה גלבר, אחות יועצת הנקה, אחות בריאות האישה וטיפת חלב

החזרה לשגרת העבודה לאחר חופשת הלידה היא צומת משמעותי עבור כל אם. לצד ההתרגשות והחששות המקצועיים, עולה לעיתים קרובות השאלה: "איך אצליח להמשיך להניק?". הבשורה הטובה היא שעם תכנון נכון, היערכות מוקדמת והתמדה, ניתן בהחלט לשלב בין השניים.

הכנה מוקדמת היא המפתח ליצירת ביטחון עצמי וביסוס השגרה החדשה, הן בבית והן במקום העבודה.

תמונה: Gemni

הכנה להנקה לפני החזרה לעבודה: כך תתכונני בבית

כדי להפחית את מפלס הלחץ בימים הראשונים, מומלץ להתחיל בהכנות כשבועיים-שלושה לפני תום חופשת הלידה:

• בניית מאגר חלב – התחילי לשאוב ולאגור מנות קטנות במקפיא. מלאי זה ישמש כ"רשת ביטחון" לימים הראשונים, עד שתלמדי את קצב השאיבה בעבודה.
• הסתגלות למשאבה – אל תחכי ליום הראשון בעבודה. התנסי בשאיבה בזמנים שונים (למשל, מצד אחד בזמן שהתינוק יונק מהצד השני) כדי להכיר את המכשיר ואת תגובת הגוף שלך.
• תרגול האכלה מבקבוק – אם התינוק אינו רגיל לבקבוק, כדאי להציע לו מנה שאובה כשבועיים לפני החזרה לעבודה. כך תוכלי לוודא שהוא מקבל את ההזנה הדרושה גם בהיעדרך.
• תיאום ציפיות מול המעסיק – שוחחי מראש עם המנהל/ת ומחלקת משאבי אנוש. עדכני אותם על הצורך שלך בזמני שאיבה בהתאם לזכויותייך לפי החוק.

איך לשאוב חלב בעבודה? טיפים לניהול זמן ויצירת מרחב

• יצירת מרחב נוח – זכרי שחוקי העבודה בישראל מחייבים את המעסיק לספק מקום הולם לשאיבת חלב. ודאי שיש לך מקום פרטי ושקט (לא שירותים!). אם אין חדר ייעודי, ניתן להשתמש בחדר ישיבות או במשרד פנוי שניתן לנעול. ודאי שיש בו שקע חשמלי ומשטח נוח להנחת הציוד.
• ניהול לוחות זמנים – כדי לשמור על ייצור חלב תקין, חשוב לשאוב בתדירות קבועה, באופן הדומה ככל הניתן לזמני ההנקה של התינוק (בדרך כלל כל 3 שעות בשבועות הראשונים).

רשימת הציוד המנצחת: מה צריך בשביל לשאוב בחוץ?

1. משאבת חלב – מומלץ להשתמש במשאבה חשמלית דו-צדדית ליעילות מרבית עם קונוס בגודל מותאם לפטמה.
2. ציוד אחסון – שקיות חלב סטריליות או בקבוקים.
3. שינוע – צידנית קטנה עם קרחונים לשמירה על טמפרטורת החלב בדרך הביתה.
4. היגיינה – מברשת לניקוי הציוד, סבון כלים ונייר ניגוב.

איך לשמור על ההנקה ועל אספקת חלב האם גם כשאת במשרד?

• הניקי ככל שניתן שאת בבית – הניקי את התינוק ממש לפני היציאה לעבודה ומיד עם חזרתך. הנקות ערב, לילה וסופי שבוע מסייעות בשימור האספקה ומפצות על שעות ההיעדרות.
• שיתוף פעולה עם המטפל/ת – ודאי שמי ששומר על התינוק מכיר את הנחיות האחסון והחימום של חלב אם. תאמו יחד את זמני ההאכלה כדי שהתינוק לא יהיה שבע מדי בדיוק כשאת חוזרת.
• התמקדי בחיבור – ההנקה היא דרך מצוינת לחיזוק הקשר לאחר יום של עבודה. התמקדי ברגעים המשותפים, והזכירי לעצמך שאת עושה את המיטב עבורך ועבור תינוקך.
• גמישות וסבלנות – לגוף לוקח זמן להתרגל. גם אם בהתחלה הכמויות השאובות קטנות מהמצופה, אל ייאוש – הגוף מסתגל בהדרגה לשינוי.

התינוק מסרב לבקבוק? פתרונות וטיפים להתמודדות

סירוב לבקבוק הוא תופעה נפוצה וישנן דרכים להתמודד איתה:

• שינוי גישה: נסו סוגים שונים של פטמות, שנו תנוחות האכלה, או נסו להאכיל בסביבה חדשה מחוץ לבית כדי להסיח את דעתו.
• האכלה ב"חצי שינה": לעיתים קל יותר להציע בקבוק כשהתינוק ישנוני והתנגדותו פחותה.
• משחק: תנו לתינוק לשחק עם הבקבוק כצעצוע כדי להפוך אותו לחפץ מוכר ואהוב.
• סמכו על המטפל/ת: לעיתים תינוקות שמסרבים לקבל בקבוק מאמא (כי הם מריחים את החלב המקורי), יסכימו לקבלו בקלות רבה יותר מדמות אחרת.
• חלופות: אם הסירוב נמשך, ניתן לנסות האכלה מכוס קטנה. בתינוקות בוגרים יותר, ניתן לשלב מזון מוצק כמענה לשעות ההיעדרות.

לסיכום, המעבר לעבודה הוא תהליך. זכרי שאת עושה את המיטב עבורך ועבור התינוק שלך. כל מנת חלב שאוב וכל הנקה בערב הן מתנה לבריאותו ולקשר ביניכם.